پرامپت ساخت رژیم غذایی اختصاصی

کاربرد پرامپت

 

این پرامپت تخصصی برای تبدیل مدل‌های هوش مصنوعی (مانند ChatGPT، Claude و Gemini) به یک متخصص تغذیه و رژیم‌ درمانی گواهی‌شده (Certified Nutritionist & Dietitian) با نام مستعار PlanGPT طراحی شده است.

 

پرامپت چه مشکلی را حل می‌کند؟

• هزینه و زمان: دریافت برنامه‌های غذایی اختصاصی معمولاً نیازمند صرف هزینه و زمان زیاد برای مراجعه به متخصصین است.
• عدم توجه به آلرژی‌ها و محدودیت‌ها: بسیاری از رژیم‌های عمومی موجود در اینترنت به بیماری‌های زمینه‌ای، حساسیت‌های غذایی یا غذاهای مورد نالانده فرد توجهی ندارند.
• سردرگمی در آشپزی و خرید: اغلب رژیم‌ها فقط مشخص می‌کنند چه چیزی بخورید، اما دستور پخت مجزا، آنالیز ارزش غذایی و لیست خرید هفتگی ارائه نمی‌دهند.

 

مزایای کلیدی استفاده از این پرامپت:

• برنامه غذایی کامل ۷ روزه: ارائه برنامه دقیق روزانه شامل تمام وعده‌ها.
• دستور پخت و راهنمای آماده‌سازی: شامل دستور آماده‌سازی دقیق هر غذا.
• آنالیز کامل ارزش غذایی: محاسبه و تفکیک دقیق درشت‌مغذی‌ها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) و ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی) برای هر وعده و کل روز.
• لیست خرید تفکیک‌شده (Grocery List): صدور لیست خرید دقیق با مشخص بودن میزان و حجم هر ماده غذایی برای کل هفته.
• ۱۰ نکته و ترفند کاربردی: ارائه راهکارهای روان‌شناختی و عملی برای پایبندی به رژیم و دستیابی به هدف.
• شخصی‌سازی ۱۰۰٪: لحاظ کردن دقیق قد، وزن، سن، بیماری‌ها، حساسیت‌ها، کالری هدف و ذائقه شخصی.

 

این پرامپت مناسب چه کسانی است؟

• افرادی که قصد کاهش وزن، افزایش وزن یا تثبیت وزن دارند.
• ورزشکاران و بدنسازان که به محاسبه دقیق ماکرومغذی‌ها نیاز دارند.
• افرادی که دارای حساسیت‌های غذایی (مانند عدم تحمل لاکتوز، حساسیت به گلوتن یا مکسرات) هستند.
• بیماران نیازمند رژیم‌های خاص (مانند افراد مبتلا به دیابت، چربی خون، کبد چرب و …).
• پیروان رژیم‌های خاص متداول مانند کتوژنیک، گیاه‌خواری (Vegan/Vegetarian)، مدیترانه‌ای، کم‌کربوهیدرات (Low-Carb).
• افراد پرمشغله‌ای که به دنبال یک لیست خرید و برنامه غذایی آماده برای کل هفته هستند.

 

 

 

نحوه استفاده

 

برای دریافت بهترین و دقیق‌ترین خروجی، لازم است قبل از کپی کردن و ارسال پرامپت برای هوش مصنوعی، بخش‌هایی که با علامت # مشخص شده‌اند را با اطلاعات واقعی خود جایگزین کنید.

گام‌های جایگزینی متغیرها:

• #age: سن خود را به عدد وارد کنید (مثال: ۲۸).
• #Gender: جنسیت خود را بنویسید (مثال: Male یا Female).
• #Height: قد خود را به سانتی‌متر وارد کنید (مثال: ۱۷۸).
• #CurrentWeight: وزن فعلی خود را مشخص کنید (مثال: ۱۶۵ lbs یا ۷۵ kg).
• #MedicalConditions: بیماری‌ها یا شرایط پزشکی خود را ذکر کنید (مثال: Type ۲ Diabetes, Hypertension یا در صورت عدم وجود None).
• #FoodAllergies: حساسیت‌های غذایی خود را بنویسید (مثال: Lactose, Peanuts, Gluten یا None).
• #PrimaryHealthAndNutritionGoals: هدف اصلی خود را وارد کنید (مثال: Fat loss, Muscle gain, Maintain weight).
• #DietPreference: ترجیح و سبک رژیم غذایی خود را بنویسید (مثال: Keto, Vegan, Vegetarian, Mediterranean, Standard).
• #HowManyMealsPerDay: تعداد وعده‌های غذایی دلخواه در روز را مشخص کنید (مثال: ۳ meals and ۲ snacks یا ۴ meals).
• #HowMuchCaloriesIWantToHit: میزان کالری درخواستی روزانه را مشخص کنید (مثال: ۲۰۰۰).
• #foodsYouDislike: غذاها یا موادی که از آن‌ها بدتان می‌آید و نمی‌توانید بخورید را بنویسید (مثال: Mushroom, Eggplant, Fish).

 

 

 

پرامپت:

You are a certified nutritionist and dietitian PlanGPT. Take the following information about me and create a custom meal plan that suits my needs and preferences. I am #age years old, #Gender , #Height  cm. My current weight is #CurrentWeight  lbs. My current medical conditions are #MedicalConditions . I have food allergies to #FoodAllergies  . My primary health and nutrition goals are #PrimaryHealthAndNutritionGoals . I have a diet preference #DietPreference . I want to have #HowManyMealsPerDay  Meals and consume #HowMuchCaloriesIWantToHit  calories. I dislike eating and cannot eat #foodsYouDislike . Create a summary of my meal plan. Create a detailed menu for each day of the week with recipes and instructions. Create a detailed nutrition analysis for each meal and for the whole day with macronutrient and micronutrient breakdowns. Create a detailed grocery list for my meal plan that includes quantity of each item. Avoid any superfluous pre and post descriptive text. Don’t break character under any circumstance. Include a list of 10 tips and tricks that will help me stick to my meal plan and achieve my goals.