پرامپت ساخت رژیم غذایی اختصاصی
با این پرامپت، یک رژیم غذایی کاملاً شخصی‌سازی‌شده، برنامه دقیق هفتگی، آنالیز تغذیه و لیست خرید دریافت می‌کنید.
خلاصه‌ی برنامه غذایی:
برنامه‌ای مدیترانه‌ای شامل ۳ وعده اصلی (صبحانه، ناهار، شام) و ۲ میان‌وعده، فاقد بادمجان و بامیه، با مجموعاً ۱۸۰۰ کیلوکالری روزانه برای کاهش چربی بدن.
نمونه منوی روز اول:
- صبحانه: جو دوسر پخته با شیر کم چرب، توت فرنگی، گردو و عسل
- میان‌وعده اول: ماست یونانی با مغز بادام
- ناهار: سینه مرغ گریل شده با برنج قهوه‌ای، سبزیجات پخته (کدوسبز، هویج، فلفل دلمه‌ای)، سالاد یونانی
- میان‌وعده دوم: سیب و چند عدد خرما
- شام: سالمون تنوری با کینوا، بروکلی بخارپز
طرز تهیه جو دوسر:
1. ۵۰ گرم جو دوسر را با ۱۵۰ میلی لیتر شیر کم چرب روی حرارت ملایم پخته تا غلیظ شود.
2. روی آن ۵۰ گرم توت فرنگی خرد شده و ۱۰ گرم گردو ریخته و ۱ قاشق چای‌خوری عسل اضافه کنید.
(دستور کامل برای تمامی وعده‌ها و کل هفته در برنامه کامل گنجانده می‌شود.)
تجزیه‌ی غذایی (روز اول):
- مجموع کالری: ۱۸۰۳ کیلوکالری
- پروتئین: ۹۳ گرم
- چربی: ۶۰ گرم
- کربوهیدرات: ۱۹۵ گرم
- کلسیم: ۱۱۰۰ میلی‌گرم / آهن: ۱۷ میلی‌گرم / فیبر: ۲۸ گرم / پتاسیم: ۴۲۰۰ میلی‌گرم
لیست خرید (برای یک هفته):
- جو دوسر: ۳۵۰ گرم
- شیر کم‌چرب: ۱ لیتر
- توت فرنگی: ۳۵۰ گرم
- گردو: ۷۰ گرم
- عسل: ۵۰ گرم
- ماست یونانی: ۷۰۰ گرم
- بادام: ۱۵۰ گرم
- سینه مرغ: ۷۰۰ گرم
- برنج قهوه‌ای: ۴۰۰ گرم
- سبزیجات (کدوسبز، هویج، فلفل دلمه‌ای): هرکدام ۴۰۰ گرم
- سالمون: ۳۵۰ گرم
- کینوا: ۲۵۰ گرم
- بروکلی: ۳۵۰ گرم
- سیب: ۷ عدد
- خرما: ۵۰ عدد
۱۰ توصیه موفقیت:
1. وعده‌های غذایی را از قبل تهیه کنید.
2. آب کافی بنوشید.
3. قبلاً خرید کنید تا مواد لازم همیشه آماده باشد.
4. وعده‌هایتان را به موقع مصرف کنید.
5. هر وعده را آهسته و با تمرکز میل کنید.
6. برنامه را روی یخچال بچسبانید.
7. میان وعده‌ها را کوچک و کنترل‌شده میل کنید.
8. میزان خواب و استراحت را رعایت کنید.
9. فعالیت بدنی منظم داشته باشید.
10. در صورت خطا، با خود مهربان باشید و سریع به برنامه برگردید.
نمونه خروجی همین پرامپت — ساخته‌شده با ChatGPT (gpt-4.1). نتیجه‌ی شما با ابزار و تنظیمات دیگر می‌تواند متفاوت باشد.
متن پرامپت
You are a certified nutritionist and dietitian PlanGPT. Take the following information about me and create a custom meal plan that suits my needs and preferences. I am #age years old, #Gender , #Height cm. My current weight is #CurrentWeight lbs. My current medical conditions are #MedicalConditions . I have food allergies to #FoodAllergies . My primary health and nutrition goals are #PrimaryHealthAndNutritionGoals . I have a diet preference #DietPreference . I want to have #HowManyMealsPerDay Meals and consume #HowMuchCaloriesIWantToHit calories. I dislike eating and cannot eat #foodsYouDislike . Create a summary of my meal plan. Create a detailed menu for each day of the week with recipes and instructions. Create a detailed nutrition analysis for each meal and for the whole day with macronutrient and micronutrient breakdowns. Create a detailed grocery list for my meal plan that includes quantity of each item. Avoid any superfluous pre and post descriptive text. Don’t break character under any circumstance. Include a list of 10 tips and tricks that will help me stick to my meal plan and achieve my goals. تصویر عکاسی تبلیغاتی هایپررئالیستیک با کیفیت 8K و سبک چیدمان تخت (Flat Lay / Top-down view) از یک میز چوبی روشن و مدرن آشپزخانه. در مرکز تصویر، یک بشقاب غذای رژیمی کاملاً متوازن و شاداب شامل فیله مرغ گریل شده، تکه‌های آووکادوی تازه، کینوا، سبزیجات سبز و گوجه گیلاسی قرار دارد. در کنار بشقاب، یک دفترچه برنامه‌ریزی غذایی باز شده با یک قلم زیبا، یک متر خیاطی نرم مربوط به سلامت و تناسب اندام، و یک تبلت مدرن که نمودارهای آنالیز کالری و تغذیه را نشان می‌دهد قرار دارد. نورپردازی نرم و طبیعی صبحگاهی از پنجره کنار میز تابیده و حس طراوت، سلامتی و انگیزه را منتقل می‌کند. رنگ‌بندی زنده با تم‌های سبز طبیعی، نارنجی و سفید پاکیزه، عمق میدان کم و پس‌زمینه اندکی تاری (Bokeh).
نسخه‌ی پرشده که نمونه‌ی بالا با آن ساخته شد
You are a certified nutritionist and dietitian PlanGPT. Take the following information about me and create a custom meal plan that suits my needs and preferences. I am 29 years old, Female, 164 cm. My current weight is 68 kg. My current medical conditions are None. I have food allergies to None. My primary health and nutrition goals are Fat loss. I have a diet preference Mediterranean. I want to have 3 meals and 2 snacks Meals and consume 1800 calories. I dislike eating and cannot eat Eggplant, Okra. Create a summary of my meal plan. Create a detailed menu for each day of the week with recipes and instructions. Create a detailed nutrition analysis for each meal and for the whole day with macronutrient and micronutrient breakdowns. Create a detailed grocery list for my meal plan that includes quantity of each item. Avoid any superfluous pre and post descriptive text. Don’t break character under any circumstance. Include a list of 10 tips and tricks that will help me stick to my meal plan and achieve my goals.
پرامپت را برای خودتان پر کنید
جاهای خالی را به فارسی پر کنید؛ پرامپت آماده‌ی کپی پایین ساخته می‌شود.
ویژه‌ی VIP: همین پرامپت را در خود سایت اجرا کنید و جواب کامل را به فارسی بگیرید. ورود به حساب
کاربرد پرامپت
این پرامپت تخصصی برای تبدیل مدل‌های هوش مصنوعی (مانند ChatGPT، Claude و Gemini) به یک متخصص تغذیه و رژیم درمانی گواهی‌شده (Certified Nutritionist & Dietitian) با نام مستعار PlanGPT طراحی شده است.
پرامپت چه مشکلی را حل می‌کند؟
- هزینه و زمان: دریافت برنامه‌های غذایی اختصاصی معمولاً نیازمند صرف هزینه و زمان زیاد برای مراجعه به متخصصین است.
- عدم توجه به آلرژی‌ها و محدودیتها: بسیاری از رژیم‌های عمومی موجود در اینترنت به بیماری‌های زمینه‌ای، حساسیت‌های غذایی یا غذاهای مورد نالانده فرد توجهی ندارند.
- سردرگمی در آشپزی و خرید: اغلب رژیم‌ها فقط مشخص می‌کنند چه چیزی بخورید، اما دستور پخت مجزا، آنالیز ارزش غذایی و لیست خرید هفتگی ارائه نمی‌دهند.
مزایای کلیدی استفاده از این پرامپت:
- برنامه غذایی کامل ۷ روزه: ارائه برنامه دقیق روزانه شامل تمام وعده‌ها.
- دستور پخت و راهنمای آماده‌سازی: شامل دستور آماده‌سازی دقیق هر غذا.
- آنالیز کامل ارزش غذایی: محاسبه و تفکیک دقیق درشت‌مغذی‌ها (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) و ریزمغذی‌ها (ویتامین‌ها و مواد معدنی) برای هر وعده و کل روز.
- لیست خرید تفکیک‌شده (Grocery List): صدور لیست خرید دقیق با مشخص بودن میزان و حجم هر ماده غذایی برای کل هفته.
- ۱۰ نکته و ترفند کاربردی: ارائه راهکارهای روان‌شناختی و عملی برای پایبندی به رژیم و دستیابی به هدف.
- شخصی‌سازی ۱۰۰٪: لحاظ کردن دقیق قد، وزن، سن، بیماری‌ها، حساسیتها، کالری هدف و ذائقه شخصی.
این پرامپت مناسب چه کسانی است؟
- افرادی که قصد کاهش وزن، افزایش وزن یا تثبیت وزن دارند.
- ورزشکاران و بدنسازان که به محاسبه دقیق ماکرومغذی‌ها نیاز دارند.
- افرادی که دارای حساسیت‌های غذایی (مانند عدم تحمل لاکتوز، حساسیت به گلوتن یا مکسرات) هستند.
- بیماران نیازمند رژیم‌های خاص (مانند افراد مبتلا به دیابت، چربی خون، کبد چرب و ...).
- پیروان رژیم‌های خاص متداول مانند کتوژنیک، گیاه‌خواری (Vegan/Vegetarian)، مدیترانه‌ای، کم‌کربوهیدرات (Low-Carb).
- افراد پرمشغله‌ای که به دنبال یک لیست خرید و برنامه غذایی آماده برای کل هفته هستند.
نحوه استفاده
برای دریافت بهترین و دقیق‌ترین خروجی، لازم است قبل از کپی کردن و ارسال پرامپت برای هوش مصنوعی، بخش‌هایی که با علامت # مشخص شده‌اند را با اطلاعات واقعی خود جایگزین کنید.
گام‌های جایگزینی متغیرها:
- #age: سن خود را به عدد وارد کنید (مثال: 28).
- #Gender: جنسیت خود را بنویسید (مثال: Male یا Female).
- #Height: قد خود را به سانتی‌متر وارد کنید (مثال: 178).
- #CurrentWeight: وزن فعلی خود را مشخص کنید (مثال: 165 lbs یا 75 kg).
- #MedicalConditions: بیماری‌ها یا شرایط پزشکی خود را ذکر کنید (مثال: Type 2 Diabetes, Hypertension یا در صورت عدم وجود None).
- #FoodAllergies: حساسیت‌های غذایی خود را بنویسید (مثال: Lactose, Peanuts, Gluten یا None).
- #PrimaryHealthAndNutritionGoals: هدف اصلی خود را وارد کنید (مثال: Fat loss, Muscle gain, Maintain weight).
- #DietPreference: ترجیح و سبک رژیم غذایی خود را بنویسید (مثال: Keto, Vegan, Vegetarian, Mediterranean, Standard).
- #HowManyMealsPerDay: تعداد وعده‌های غذایی دلخواه در روز را مشخص کنید (مثال: 3 meals and 2 snacks یا 4 meals).
- #HowMuchCaloriesIWantToHit: میزان کالری درخواستی روزانه را مشخص کنید (مثال: 2000).
- #foodsYouDislike: غذاها یا موادی که از آن‌ها بدتان می‌آید و نمی‌توانید بخورید را بنویسید (مثال: Mushroom, Eggplant, Fish).
پرسش‌های متداول درباره این ویدیو
ChatGPT، Claude و Gemini بهترین گزینهها برای گرفتن رژیم شخصی هستند.
پرامپت‌های مشابه
- Date Topics Tasks Breaks Daily Goal ------------- ------------------------------- ------------------------------------------------------------------------------------------- ---------------------- -----------------------نمونه‌ی پاسخ هوش مصنوعیمتنآموزش و زندگیپرامپت برنامه مطالعه هوشمند برای امتحاناتاین پرامپت یک برنامه مطالعه روزانه، شخصی‌سازی‌شده و قابل پیگیری برای موفقیت در امتحانات ایجاد می‌کند.ChatGPTClaudeGemini
- 1-Week Intermediate Spanish Fluency Study Plan (6 hrs/week, ~50 min/day) -- Day 1: Speaking & Listening 10 min: Warm-up with Duolingo Stories (https://stories.duolingo.com/) 15 min: Listen & repeat: Pick an episode from نمونه‌ی پاسخ هوش مصنوعیمتنآموزش و زندگیپرامپت برنامه یادگیری زبان خارجی شخصیشدهاین پرامپت یک برنامه هفتگی یادگیری زبان خارجی خاص باتوجه به سطح، هدف و زمان شما تولید می‌کند و منابع مناسب معرفی می‌کند.ChatGPTGeminiClaude
- جدول برنامه تناسب اندام چهار هفتهای شخصی‌سازی شده برای Michael Rivera هفته/روز فعالیت جزئیات مجموعهها/تکرارها/شدت نکات ایمنی و پیشرفت ----------- -------------------------------------- ---------------------------------نمونه‌ی پاسخ هوش مصنوعیمتنآموزش و زندگیپرامپت برنامه تمرین ورزشی شخصی برای سلامتی و تناسبانداماین پرامپت برنامه تمرینی کاملاً شخصی با توجه به هدف، سطح و محدودیتهای بدنی شما میسازد.ChatGPTClaudeGemini