پرش به محتوای اصلی
دانشگاه هوش مصنوعی — Daneshgah AI
ثبت‌نام رایگان
آموزش و زندگیخروجی: متنسطح: پیشرفته

پرامپت ساخت برنامه پیگیری عادت‌های روزانه

با این پرامپت یک برنامه دقیق و سفارشی برای پیگیری عادت‌های روزانه و رشد شخصی ایجاد کنید.

هفته اول نکته انگیزشی: "تغییرات کوچک، نتایج بزرگ می‌آورند؛ پایدار بمان!" | تاریخ | عادت | توضیح | انجام شد (بله/خیر) | یادداشت‌ها | |---- |---- |---- |---- |---- | | ۱ تا ۷ تیر | مدیتیشن صبحگاهی | ۱۰ دقیقه تنفس عمیق و تمرکز حواس | | | | ۱ تا ۷ تیر | نوشیدن آب اول صبح | بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوش | | | | ۱ تا ۷ تیر | خاموش کردن تلفن ۳۰ دقیقه قبل خواب | ۳۰ دقیقه پيش از خواب تلفن را کنار بگذار| | | هفته دوم نکته انگیزشی: "پایداری نشانه قدرت توست؛ ادامه بده!" | تاریخ | عادت | توضیح | انجام شد (بله/خیر) | یادداشت‌ها | |---- |---- |---- |---- |---- | | ۸ تا ۱۴ تیر | مدیتیشن صبحگاهی | ۱۵ دقیقه مدیتیشن و تمرکز | | | | ۸ تا ۱۴ تیر | نوشیدن آب اول صبح | یک لیوان آب بلافاصله بعد از بیداری | | | | ۸ تا ۱۴ تیر | خاموش کردن تلفن ۴۵ دقیقه قبل خواب | ۴۵ دقیقه پیش از خواب تلفن را کنار بگذار| | | | ۸ تا ۱۴ تیر | پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای شبانه | قبل از خواب ۱۰ دقیقه در فضای باز قدم بزن| | |

نمونه خروجی همین پرامپت — ساخته‌شده با ChatGPT (gpt-4.1). نتیجه‌ی شما با ابزار و تنظیمات دیگر می‌تواند متفاوت باشد.

متن پرامپت

You are a habit coach. Design a practical 4-week daily habit tracker for {GOAL}. Output as a table with columns: Date, Habit, Description, Completed (yes/no), Notes. Provide all text in Persian. Build habits up sequentially each week. Consider user's schedule and include 1 motivational tip per week. Limit plan to user’s available daily time if specified.
نسخه‌ی پرشده که نمونه‌ی بالا با آن ساخته شد
شما یک مربی عادت هستید. یک ابزار پیگیری عادت روزانه عملی برای ۴ هفته جهت "افزایش تمرکز و سلامت ذهن" طراحی کنید. خروجی به صورت جدول با ستون‌های: تاریخ، عادت، توضیح، انجام شد (بله/خیر)، یادداشت‌ها. بهترین روال‌ها و پیشرفت تدریجی را اولویت دهید. همه متن‌ها به فارسی باشد. برنامه روزانه کاربر: کار از ۹ صبح تا ۶ عصر، ترجیح عصرها استراحت است، صبح‌ها و شب‌ها هر کدام ۳۰ دقیقه فرصت دارد. عادات هر هفته باید روی عادات هفته قبل بنا شود. برای هر هفته یک نکته انگیزشی اضافه کنید.

هفته اول
نکته انگیزشی: "تغییرات کوچک، نتایج بزرگ می‌آورند؛ پایدار بمان!"
| تاریخ         | عادت                   | توضیح                                  | انجام شد (بله/خیر) | یادداشت‌ها    |
|----           |----                     |----                                      |----                 |----           |
| ۱ تا ۷ تیر    | مدیتیشن صبحگاهی        | ۱۰ دقیقه تنفس عمیق و تمرکز حواس         |                     |               |
| ۱ تا ۷ تیر    | نوشیدن آب اول صبح      | بعد از بیدار شدن یک لیوان آب بنوش       |                     |               |
| ۱ تا ۷ تیر    | خاموش کردن تلفن ۳۰ دقیقه قبل خواب| ۳۰ دقیقه پيش از خواب تلفن را کنار بگذار|      |               |

هفته دوم
نکته انگیزشی: "پایداری نشانه قدرت توست؛ ادامه بده!"
| تاریخ         | عادت                       | توضیح                                     | انجام شد (بله/خیر) | یادداشت‌ها    |
|----           |----                         |----                                         |----                 |----           |
| ۸ تا ۱۴ تیر   | مدیتیشن صبحگاهی            | ۱۵ دقیقه مدیتیشن و تمرکز                 |                     |               |
| ۸ تا ۱۴ تیر   | نوشیدن آب اول صبح          | یک لیوان آب بلافاصله بعد از بیداری        |                     |               |
| ۸ تا ۱۴ تیر   | خاموش کردن تلفن ۴۵ دقیقه قبل خواب| ۴۵ دقیقه پیش از خواب تلفن را کنار بگذار|      |               |
| ۸ تا ۱۴ تیر   | پیاده‌روی ۱۰ دقیقه‌ای شبانه| قبل از خواب ۱۰ دقیقه در فضای باز قدم بزن|     |               |

هفته سوم
نکته انگیزشی: "هر روز یک قدم جلوتر باش تا موفقیت نزدیک شود."
| تاریخ         | عادت                       | توضیح                                    | انجام شد (بله/خیر) | یادداشت‌ها    |
|----           |----                         |----                                        |----                 |----           |
| ۱۵ تا ۲۱ تیر  | مدیتیشن صبحگاهی            | ۲۰ دقیقه مدیتیشن و تمرکز                 |                     |               |
| ۱۵ تا ۲۱ تیر  | نوشیدن آب اول صبح          | یک لیوان آب بلافاصله بعد از بیداری       |                     |               |
| ۱۵ تا ۲۱ تیر  | خاموش کردن تلفن ۱ ساعت قبل خواب| ۱ ساعت پيش از خواب تلفن را کنار بگذار|      |               |
| ۱۵ تا ۲۱ تیر  | پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای شبانه| قبل از خواب ۱۵ دقیقه در فضای باز قدم بزن|     |               |
| ۱۵ تا ۲۱ تیر  | نوشتن یک موفقیت روزانه     | هر شب یک موفقیت کوچک خود را بنویس       |                     |               |

هفته چهارم
نکته انگیزشی: "تو قادر به ایجاد تغییر پایدار در زندگی خود هستی. باور داشته باش!"
| تاریخ         | عادت                       | توضیح                                    | انجام شد (بله/خیر) | یادداشت‌ها    |
|----           |----                         |----                                      |----                 |----           |
| ۲۲ تا ۲۸ تیر  | مدیتیشن صبحگاهی            | ۲۵ دقیقه مدیتیشن و تنفس آگاهانه         |                     |               |
| ۲۲ تا ۲۸ تیر  | نوشیدن آب اول صبح          | یک لیوان آب بلافاصله بعد از بیداری       |                     |               |
| ۲۲ تا ۲۸ تیر  | خاموش کردن تلفن ۱ ساعت قبل خواب| ۱ ساعت پيش از خواب تلفن را کنار بگذار|      |               |
| ۲۲ تا ۲۸ تیر  | پیاده‌روی ۲۰ دقیقه‌ای شبانه| قبل از خواب ۲۰ دقیقه در فضای باز قدم بزن|     |               |
| ۲۲ تا ۲۸ تیر  | نوشتن دو موفقیت روزانه      | هر شب دو موفقیت کوچک خود را بنویس       |                     |               |

پرامپت را برای خودتان پر کنید

جاهای خالی را به فارسی پر کنید؛ پرامپت آماده‌ی کپی پایین ساخته می‌شود.

ویژه‌ی VIP: همین پرامپت را در خود سایت اجرا کنید و جواب کامل را به فارسی بگیرید. ورود به حساب

کاربرد پرامپت

این پرامپت به شما کمک می‌کند به‌سادگی یک جدول پیگیری عادت‌های روزانه (habit tracker) کاملاً سفارشی و فارسی تهیه کنید. کافی است هدف یا عادت دلخواه‌تان (مثل افزایش تمرکز یا سلامت روان) را وارد کنید تا یک برنامه ۴ هفته‌ای با راهکارهای افزایشی، جدول منظم، و حتی نکات انگیزشی مخصوص هر هفته دریافت نمایید. خروجی جدول‌محور به پیگیری منظم و پایبندی تدریجی کمک می‌کند و بهبود تدریجی را آسان‌تر می‌سازد.

مزایا

  • برنامه‌ریزی روزانه، هفتگی و رشد پله‌پله
  • شخصی‌سازی بر اساس هدف و محدودیت زمانی کاربر
  • جدول خروجی واضح و ساختارمند به زبان فارسی
  • اضافه شدن نکات انگیزشی متناسب برای هر هفته

مخاطبان هدف

  • افرادی که دنبال پیگیری پیشرفت عادت‌های شخصی هستند
  • کسانی که به رشد فردی و نظم روزانه اهمیت می‌دهند
  • افراد پرمشغله با زمان کم اما هدفمند
  • دانش‌آموزان، کارمندان و مدیران که دنبال بهبود عملکرد روزانه هستند

نحوه استفاده

  • {GOAL}: هدف یا عادت اصلی موردنظر برای پیگیری، مثل "افزایش تمرکز"، "مطالعه روزانه کتاب"، "ورزش و سلامتی" یا "کاهش استفاده از شبکه‌های اجتماعی".
  • می‌توانید جزئیات بیشتری درباره زمان‌های آزاد یا محدودیت‌های روزانه خود نیز ذکر کنید؛ مثلاً: "هر روز ۲۰ دقیقه صبح زمان دارم" یا "شب‌ها آزادترم".
  • مثال‌ها:
  • {GOAL}: مطالعه روزانه زبان انگلیسی (یادگیری زبان)
  • {GOAL}: نوشیدن آب کافی (تغذیه سالم)
  • {GOAL}: ورزش صبحگاهی (سلامتی)
  • {GOAL}: مراقبه و مدیتیشن قبل خواب (آرامش ذهن)

در ابزار Google Flow یا Gemini، به‌جای {GOAL} هدف را به فارسی وارد کرده و خروجی جدول‌وار دریافت کنید. جدول را می‌توانید کپی کرده یا پرینت بگیرید.

نکته‌های حرفه‌ای

  • اگر جدول کامل و جزئی می‌خواهید، اطلاعات دقیق‌تر درباره زمان‌بندی روزانه یا عادت‌های قبلی اضافه کنید.
  • برای افزایش انگیزه، درخواست اضافه شدن جملات مثبت یا نقل‌قول انگیزشی ایرانی کنید.
  • اگر ترتیب یا شدت عادت‌ها مهم است، حتماً اولویت‌بندی و تدریجی بودن پیشرفت را صریح توضیح دهید.

پرسش‌های متداول درباره این ویدیو

برای بهترین نتایج، ChatGPT یا Claude پیشنهاد می‌شوند، چون فارسی را بخوبی پشتیبانی می‌کنند.

پرامپت‌های مشابه